如果是做健身操一类的运动，哑铃只是辅助的话，那么选择小型的哑铃即可，一般两公斤以内就可以了。初学者选择哑铃，最好先选择最轻的哑铃，然后循序渐进增加重量。一般来说，哑铃的选择根据个人身高、体重、锻炼肌群、锻炼目的不同而不同。女性的哑铃重量较轻，男士的较重。躯干肌群、大肌群、下肢和多关节的动作，使用的哑铃重量较重，比如做深蹲、硬拉、卧推、高位下拉等；而手臂、肩关节等末端小肌群或单关节的动作，使用的哑铃重量较小。
