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肩周炎该如何锻炼

2021-06-21 收听量:41360

肩周炎的锻炼要在严格控制炎症的基础上进行,得到控制后,应进行适当的锻炼,以提高关节活动度为目标的活动,肩周炎常发于50岁左右的中年人,所以锻炼时要时刻注意。

1、 前屈训练,两手交叉相握,用健肢带动患肢举高。举至自己能忍的最大程度,保持5秒,然后缓慢放下。

2、外展训练,两手交叉放于脑后,两个胳膊肘尽量外展至最大程度,保持5秒,然后缓慢放下。

3、外旋训练,肘关节屈曲90度,上臂夹紧胸部,然后逐渐向外打开,至能忍受的最大程度,坚持5秒后缓慢放下。

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