提高睡眠质量的方法有如下。
1.培养规律的睡眠时间。晚上11点开始便是最佳的睡眠时间，应将睡眠开始的时间调整到此时间段，睡眠时间段保持在7-8小时即可，不宜过长。
2.睡眠前需要排解当日的生活、工作压力，避免在睡觉过程中因为这些事的影响而无法进入深睡眠状态。
3.睡前可用热水泡脚、喝牛奶、听舒缓的音乐。
4.保证高质量的睡眠环境，保证睡眠环境的安静、舒适。
5.躺在床上后要有一个平静的心态，避免胡思乱想，否则会刺激大脑神经兴奋，更难入睡。
