叶酸广泛存在于新鲜的深绿色蔬菜和水果中。含有叶酸较多的蔬菜有菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、油菜、小白菜、蘑菇等，含有叶酸较多的水果有葡萄、橘子、草莓、香蕉等。另外，动物的肝、肾以及黄豆中也含有较多的叶酸。所以想要补充叶酸可以多吃一些富含叶酸的食物和水果。但是准备备孕的妇女只通过食物补充叶酸是不够的，需要口服叶酸片，在怀孕的前三个月开始服用叶酸片，这样才可以有效的预防胎儿神经管畸形。
