现代社会，总有一些人：
敷着最贵的面膜，熬着最长的夜。
听说手机屏幕辐射大，默默地换了张绿色的壁纸。
在凌晨三点转发有人熬夜猝死的新闻，再给自己定了三个起床闹钟。
这说的不就是你吗！
可是你仍然心怀侥幸，只是从熬夜变成了紧张地熬夜！
北京朝阳医院睡眠呼吸中心在《2018中国睡眠质量调查报告》中指出
16%的人群存在夜间睡眠时间不足6个小时，表现为24点以后才上床睡觉，并且在6点之前起床。
2007年，世界卫生组织（WHO）把“熬夜”定义为 2A 类致癌因素
没错，熬夜也是一种致癌因素。
熬夜和抽烟、喝酒一样，都属于慢性自我伤害。
睡眠不足不仅会影响肤质、容易长痘，
还会加速衰老、增加各种疾病风险。
所以说，熬夜是一件既"不要脸"又"不要命"的事。
早睡是身体需求，而熬夜则是灵魂追求。
如果你无法早睡，或许因为你的灵魂喜欢晚上出来唱歌！
我们很难放下手机，因为我们熬的不是夜，是孤独！
长期熬夜工作或娱乐，将会打破交感神经与迷走神经的平衡关系，破坏机体的生活节律，打乱了时钟规律，干扰内分泌，影响睾丸的生精功能。国内有研究表明，长期熬夜的男性，其精子浓度和精子活力明显下降。
避免熬夜的建议：
首先，把按时睡觉从“应该做”转变为“必须做”的事，不能再拖延；
其次，没有做完的事情早起去做；
再次，面对没有必要的应酬及聚会，学会说“不”；
最后，关上手机，给自己创造一个睡前的舒适环境。
日出而作，日落而息是人体
最基本、最重要的生物规律。
早睡早起，真的很美好。
你好，小蝌蚪也好。
不骗你，你也该试试。
作者：张荣秋
文章来源：贵阳市第二人民医院生殖医学中心