在怀孕期间，宝宝的营养需求大多取决于准妈妈体内的营养储备，那么备孕的女性在饮食方面应该注意些什么呢？
首先我们要有好的饮食习惯，备孕女性可根据季节和各自的家庭情况等合理安排一日三餐，规律饮食，选取营养丰富的食物，不偏食。有些孕妈妈为了好身材，刻意控制饮食，形体比较偏瘦，这不利于备孕哦。其实想要保持身材，注意饮食均衡很重要。
那么如何合理搭配膳食？备孕女性在日常饮食中应多增加蛋白质的摄入，可以选择多吃肉类、蛋类、奶制品类食物。优质蛋白质有益于体内分泌机能的协调和性功能的维持。维生素对准妈妈来说也很重要，它存在于绿叶蔬菜、新鲜水果以及动物肝肾、芝麻、花生米、蛋类等食品中，所以我们可以多食用这些食物。同时，在备孕期女性应该注意补充叶酸，它是女性备孕必不可少的一项，叶酸不足可导致先天畸形，还可引起巨细胞性贫血，所以补充叶酸对孕育健康的宝宝有很大帮助，最佳时机为孕前3个月就要开始。饮食上可以多食用燕麦、西兰花、胡萝卜、奇异果、动物肝脏等。男性则需要注意补充锌、镁、精氨酸的食物，如牡蛎、牛羊肉、南瓜子、芝麻等。
最后，我们还应注意补水。身体有了充足的水分，可以帮助清除体内的各种代谢毒物，增强免疫功能；特别是在夏季。但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。
总之，备孕需要有很多的准备，我们的生活习惯也会有不同程度的改变，但是每个准爸爸准妈妈是不是都觉得为了有一个健康的宝宝这些努力都是值得的呢？
作者：张弦
文章来源：甘肃省妇幼保健院生殖中心