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怀孕后的健康食谱,经常吃宝宝更聪明

2018-03-09 阅读量:41360

怀孕期间所需要的营养素超乎想像,前三个月还只需注意摄取均衡完整的营养,比平常多出150卡即可,但是接下来的第二、三期,需要的热量逐渐增多,必须比平常多出300卡才够.

最后三个月则需要补充高质量的蛋白质、糖类、钙、铁、磷与多种维生素等,因为这时胎儿脑部的发育已经开始。产前的一个月还要特别注意铁质的补充,铁是胎儿的造血元素,对母体也非常重要,如果缺乏铁质,不仅对胎儿发展不利,同时还会造成母亲贫血,所以这个阶段,母亲每天需要补充至少2毫克的铁质。

孕妈咪除了需要补充足够的营养之外,还要避免触犯一些饮食上的禁忌。此时千万不能吃黑木耳、山楂、杏仁、薏仁,这些食物将损害胚胎的稳固和成长;怀孕期间也不可食用海带、螃蟹、鳖等海产类,因为这类食物有软坚散淤的特质,食用后恐怕会有出血、流产的危险。

以下为孕妈咪设计的食谱,按照建议调理食用,可以让孕妈咪健康漂亮,宝宝健康又强壮。
安胎杂粮粥
【材料】
黑糯米、小米 高粱 黑豆、绿豆、红豆
地瓜 南瓜 莲子、桂圆 黑芝麻粉
【方法】
1. 将地瓜、南瓜先削皮切成丁。
2. 再将所有材料洗净后全部下锅,加水煮成粥即可。
已有自然甜味,可不必加糖,防止孕妈吃了容易高血糖。

白木耳甜汤

【材料】
白木耳6个 冰糖1匙 红枣10粒
【方法】
1. 白木耳洗净后,泡入温水30分钟,待软化再剪成碎块;红枣切开去籽。
2. 将白木耳、红枣、冰糖加三碗水放入锅中,以大火滚后,再以小火续煮30分钟即可。

冬瓜红枣汤
【材料】 冬瓜 红枣5~10粒 水三碗

【方法】
1. 冬瓜皮、冬瓜肉、冬瓜子各自切开,冬瓜子需用刀切碎,三者总量至少2碗。
2. 将红枣洗净后,用刀切开,与上述冬瓜料一起下锅,加水四碗,先用大火煮滚,小火续煮20分钟即可。

甘蔗姜汁
【材料】 甘蔗 老姜
【方法】
1. 甘蔗榨汁150c.c.与老姜榨汁30c.c.,两者混合即可。

已经怀孕的姐妹,可以去尝试一下呦,据说经常这么吃,宝宝会变得非常聪明。

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