怀孕期间所需要的营养素超乎想像，前三个月还只需注意摄取均衡完整的营养，比平常多出150卡即可，但是接下来的第二、三期，需要的热量逐渐增多，必须比平常多出300卡才够.
最后三个月则需要补充高质量的蛋白质、糖类、钙、铁、磷与多种维生素等，因为这时胎儿脑部的发育已经开始。产前的一个月还要特别注意铁质的补充，铁是胎儿的造血元素，对母体也非常重要，如果缺乏铁质，不仅对胎儿发展不利，同时还会造成母亲贫血，所以这个阶段，母亲每天需要补充至少2毫克的铁质。
孕妈咪除了需要补充足够的营养之外，还要避免触犯一些饮食上的禁忌。此时千万不能吃黑木耳、山楂、杏仁、薏仁，这些食物将损害胚胎的稳固和成长；怀孕期间也不可食用海带、螃蟹、鳖等海产类，因为这类食物有软坚散淤的特质，食用后恐怕会有出血、流产的危险。
以下为孕妈咪设计的食谱，按照建议调理食用，可以让孕妈咪健康漂亮，宝宝健康又强壮。
安胎杂粮粥
【材料】
黑糯米、小米 高粱 黑豆、绿豆、红豆
地瓜 南瓜 莲子、桂圆 黑芝麻粉
【方法】
1. 将地瓜、南瓜先削皮切成丁。
2. 再将所有材料洗净后全部下锅，加水煮成粥即可。
已有自然甜味，可不必加糖,防止孕妈吃了容易高血糖。
白木耳甜汤
【材料】
白木耳6个 冰糖1匙 红枣10粒
【方法】
1. 白木耳洗净后，泡入温水30分钟，待软化再剪成碎块；红枣切开去籽。
2. 将白木耳、红枣、冰糖加三碗水放入锅中，以大火滚后，再以小火续煮30分钟即可。
冬瓜红枣汤
【材料】 冬瓜 红枣5～10粒 水三碗
【方法】
1. 冬瓜皮、冬瓜肉、冬瓜子各自切开，冬瓜子需用刀切碎，三者总量至少2碗。
2. 将红枣洗净后，用刀切开，与上述冬瓜料一起下锅，加水四碗，先用大火煮滚，小火续煮20分钟即可。
甘蔗姜汁
【材料】 甘蔗 老姜
【方法】
1. 甘蔗榨汁150c.c.与老姜榨汁30c.c.，两者混合即可。
已经怀孕的姐妹，可以去尝试一下呦，据说经常这么吃，宝宝会变得非常聪明。