辛苦的准妈咪，怀孕40 周到底该怎么吃，怎么补，
才能有效增加身体重量并『孕』育聪明宝宝，重量才不会将永远加值在自己身上，让减肥的问题变成一生挥之不去的恶梦喔!
由于孕妇的营养状况会直接或间接地影响本身和胎儿的健康。孕妇的饮食过度与不足皆会造成危害，若摄取过量的食物，易导致胎儿太大而难产；若摄取的食物种类太少或是分量不足，可能造成营养不良。营养不良的孕妇，不但产下的宝宝体重较轻，骨骼发育也较差，同时发生早产及死产的机率较高，怀孕期间体重增加建议:
怀孕初期
(怀孕 0~12周 )
妊娠中期
(怀孕 13~24周 )
妊娠后期
(怀孕 24~40周 )
1~2 公斤
5 公斤
5 公斤
健康的饮食和规律的运动是怀孕期间最有效的方式来保持健康的体重增益。如您在怀孕认为可以毫无节制地吃，您将获得孕妇怀孕期间超重的重量。而当您吃下的食物，到底是一人吃两人补，还是都补到妈妈的身上呢? 国外研究指出，宝宝其实一天只需从妈妈身上吸收300 卡路里的热量，大约为两杯牛奶的热量。
孕期体重增加多寡，要依孕前体重的不同来分阶段，参考数值如下:
体重公斤/身高公尺2 =BMI
BMI 小于18.5
增加12.5~18公斤
BMI 介于18.5~24
增加12~16公斤
BMI 大于24
增加7~11.5公斤
选择健康的食物与餐后点心是非常重要的，包括各种新鲜水果和蔬菜，肉类，禽类，全谷类，奶制品和牛奶等。而这些食物应当出现在你每日规划的菜单之中喔。漂亮妈咪更应注意钙，蛋白质和铁，这对你与您即将出生的宝宝是非常重要的喔!
行政院卫生署对孕妇每日营养件应摄取量:
牛奶
1 - 3 杯(每杯240ml)
蛋
1 个
鱼或肉
2 - 4 碗
主食(面或饭)
2.5 - 5 碗
绿色蔬菜
2 碟(每碟100克)
其他蔬菜
2 碟
水果
2-3 份
油脂
2 – 3 汤匙(含菜肴中油脂)
肝脏
每周只至少一份，30 公克