补充营养并不是等到怀孕后再开始就好，应该从准备怀孕前3~6个月就要进行营养调理，妈妈、爸爸身体先储存足够的营养素，并减少体内毒素的产生，为宝宝准备一个健康舒适的生长环境。
1.饮食均衡最重要饮食均衡是身体健康的不二法门，所谓的「均衡」是指「六大类食物」都要吃，并且要注意份量。
2.选择天然食物，多元化摄取 摄取新鲜、无污染、维持原貌的食材，避免过多加工的食品，可减少吃到食品添加物的机会，并且食材要充分的清洗干净。
3.维持体想体重，热量要充足
过胖或过瘦都会降低受孕的机会，因此准备怀孕时以维持理想体重(BMI介于18.5 ~ 23.9)为目标。过瘦者可多吃热量高、营养密度高的食物；而过胖者则建议采用健康减重的原则「饮食控制＋规律运动」，绝对要避免使用减肥药。
4.摄取优质蛋白质
身体若缺乏蛋白质会导致荷尔蒙失调、月经异常，将不利于受孕。瘦肉、鱼类、鸡蛋、乳制品、黄豆制品…等，都是优质的蛋白质来源，可提供必需胺基酸，能维持母体各项生理功能的健康，包括：内分泌、新陈代谢、消化吸收、免疫系统…等。
5.男女助孕黄金饮食铁质：牛肉、肝脏、海藻、牡蛎钙质：小鱼、牛奶、小松菜、萝卜干叶酸：绿色蔬菜,豆类维他命B6：南瓜子、葵瓜子、坚果助孕维他命：肌醇、叶酸、圣洁莓、月见草油
维生素A：鸡蛋，鳗鱼、肝脏、小松菜、菠菜维生素B：鳗鱼，黄豆制品、香菇、猪肉锌：牡蛎、扇贝、鳕鱼子、牛肉、姜、坚果类精胺酸：豆味噌、坚果类、糙米、芝麻
草本食物：秘鲁玛卡、鹿茸。
6.双方都避免饮食
含咖啡因饮料：咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有咖啡因。
辛辣食物刺激：辣椒、胡椒、花椒等调味品
饮酒影响智力：导致胎儿宫内发育迟缓、酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素，增加早产率和围产期死亡率。
过量糖分变胖：食糖过量会减弱抗病力，容易感染病毒，导致胎儿畸形。
味精影响吸收：味精的成分是谷氨酸钠，进食过多可影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。
人蔘：加重早孕，中医认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等。
桂圆：动血动胎，桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎。因此，建议您食用前谨慎考虑。
尽量避免西药
注意中药药材：应经中医师的诊断后才可服用。