多囊卵巢患者长期饱受着发胖、内分泌失调、月经延后、脱发与粉刺等困扰，尤其是对于一些爱美的女性来说，发胖简直是晴天霹雳，那么如何改善多囊体质呢？
１.健康饮食
健康的饮食是指吃新鲜原形的食物，减少精制、加工或制作食品的摄入。吃食物具有较低的血糖指数。强调蔬菜，水果，坚果，种子和豆类。优质的蛋白质则是鱼和家禽。
２. 吃好的碳水化合物
避免精制碳水化合物，如白面包、白米饭、糕点、糖果、早餐食品、面包圈和其他成品粮产品。这些都是“坏碳水化合物”创造胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗被认为是多囊卵巢综合征的主要病因。
３.增加蛋白质
许多多囊性卵巢患者消耗太多精制碳水化合物和没有足够的蛋白质。高品质的蛋白质可以帮助你保持你的荷尔蒙正常化。最好的蛋白质来源是鱼，禽，蛋，和瘦肉。
４.改变你的脂肪
不好的油脂会使你的多囊卵巢综合征症状加重。脂肪有分好与坏。好的脂肪是单元不饱和脂肪酸，例如，橄榄油、菜籽油、坚果、坚果黄油与酪梨等。单元不饱和脂肪酸可以减少低密度脂蛋白在动脉壁的堆积与阻塞，同时也可以帮助提升健康的高密度脂蛋白浓度。
５.锻炼运动
运动可以帮助你减肥，平衡你的胰岛素和睾酮水平，从而提高你的排卵和怀孕的机率。经常运动已被证实可以改善多囊卵巢综合症和提高生育力。
６.控制压力
任何来源的慢性压力，如你的工作、你的配偶、你的家人、你的财务状况等，都会扰乱你的荷尔蒙平衡，所以一定要抽出时间放松和睡眠。慢性压力会增加皮质醇，这是一种应激反应激素。而皮质醇与胰岛素抵抗，增加腹部脂肪有关。
７.补充营养品－肌醇
肌醇本身是一种细胞内胰岛素讯号的传导物，可以调整胰岛素的作用；由于多囊性卵巢的病患，体内胰岛素作用较不敏感，因此推断肌醇可以改善这些病人对于胰岛素的作用，进而改善卵子的品质。
８.少吃「蛋」料理
蛋含有丰富的营养价值，是优质蛋白质的主要补充来源之一，不过蛋黄的胆固醇量高，且蛋类和其相关制品易诱发雄性荷尔蒙，长期大量摄取易造成肥胖，导致多囊性卵巢症候群恶化，影响排卵，终致不孕。
９.获取维生素Ｄ测试
你需要以控制多囊卵巢综合征症状，不孕不育维生素Ｄ的最佳水平。从你的医生的测试。如果您的测试值低于正常值的中档，你可以采取补充维生素Ｄ３受益。
10.运动后适当补充热量 对抗多囊体质，运动是不二法门，运动时肌肉里的肝糖大量被消耗，肝脏中的肝糖也被用来维持血糖平衡。因此运动后，身体非常需要恢复精力与修补肌肉的来源，补充一份营养均衡的轻食很重要。内容以碳水化合物及蛋白质热量加起来不超过300卡最为理想。
