启动好「孕」气,就从早餐开始!国外研究显示:「丰盛的早餐有助受孕。」准备怀孕早餐要吃什么?想要宝宝的准妈妈们可选择丰富叶酸、优质蛋白质、Omega-3不饱和脂肪酸、钙、铁等营养素,以利身体储存,满足怀孕后所需营养素。
整理备孕姊妹在准备怀孕时吃的早餐,仅供大家参考!
请问大家的早餐都是吃什么?
备孕姊妹:淀粉类先少吃一点,如果要吃就吃白米就好,面包甜点真的都不适合哦!
备孕姊妹:
我自己的早餐食谱是
杂粮馒头夹蛋 无糖豆浆 橘子
酪梨鲔鱼三明治 低脂牛奶 香蕉
备孕姊妹:麦片 牛奶 奇异果 坚果 果干
备孕姊妹:吃优质蛋白质
备孕姊妹:
之前求子时,看了许多中医,没有这样说过,怀孕前看的那位医生更是说什么都能吃,冰的凉的也可以吃,就吃少一点就好~~后来我放开心想吃就吃~~ 备孕姊妹回覆:其实我早餐种类会比较多变,大部分都是自己用,减少过多的调味(美乃滋等等),咖啡、红茶这些我都不会喝,偶尔会在月经结束后喝黑豆水而已!
早餐吃得丰盛助调节胰岛素
「多囊卵巢综合征」的成因就是体内的胰岛素抵抗现象造成雄性激素增加,导致月经不调、长痘痘、糖尿病风险等副作用。
而实验结束后发现,摄取丰盛早餐的组别,体内的胰岛素抗性(insulin resistance)与血糖水平值下降了8%,雄激素睪酮下降了50%,至于晚餐组别则没有太大影响;表示除了饮食类别会影响内分泌调节以外,时间点也很重要。
过去也曾有英国研究人员设计过一套「助孕养成计画」,内容包括7~9点内吃早餐、天天9蔬果、11点前入睡、避免酒精咖啡因等规定,也佐证每天规律早餐对于增加生育机率有一定的成效。
小编建议备孕女性可选择:
1.优质蛋白质:饮食中蛋白质对于女性生育力是非常重要的,身体若缺乏则会导致荷尔蒙失调、月经异常,不利于受孕。研究报告指出,高蛋白低碳水化合物饮食,有助于提高不孕症夫妻的怀孕率,可见蛋白质在生育上扮演着多么重要的角色。
2.抗氧化营养素:包括维生素C、维生素E、硒,能帮助卵子对抗自由基的损害,提高卵子品质。可从新鲜蔬果中获取这些抗氧化营养素。
3.Omega-3不饱和脂肪酸:
帮助体内减少发炎反应,促进血液循环,并改善卵子的品质。鲑鱼、鳕鱼、鲔鱼、沙丁鱼等,都是omega-3不饱和脂肪酸的良好来源。
一顿丰盛的早餐,是一天的能量来源,能使人精力充沛、提升生育能力,因此想怀孕的姊妹们千万别忽视早餐的重要唷!