启动好「孕」气，就从早餐开始！国外研究显示：「丰盛的早餐有助受孕。」准备怀孕早餐要吃什么？想要宝宝的准妈妈们可选择丰富叶酸、优质蛋白质、Omega-3不饱和脂肪酸、钙、铁等营养素，以利身体储存，满足怀孕后所需营养素。
整理备孕姊妹在准备怀孕时吃的早餐，仅供大家参考！
请问大家的早餐都是吃什么？
备孕姊妹：淀粉类先少吃一点，如果要吃就吃白米就好，面包甜点真的都不适合哦！
备孕姊妹：
我自己的早餐食谱是
杂粮馒头夹蛋 无糖豆浆 橘子
酪梨鲔鱼三明治 低脂牛奶 香蕉
备孕姊妹：麦片 牛奶 奇异果 坚果 果干
备孕姊妹：吃优质蛋白质
备孕姊妹：
之前求子时，看了许多中医，没有这样说过，怀孕前看的那位医生更是说什么都能吃，冰的凉的也可以吃，就吃少一点就好~~后来我放开心想吃就吃~~ 备孕姊妹回覆：其实我早餐种类会比较多变，大部分都是自己用，减少过多的调味(美乃滋等等)，咖啡、红茶这些我都不会喝，偶尔会在月经结束后喝黑豆水而已！
早餐吃得丰盛助调节胰岛素
「多囊卵巢综合征」的成因就是体内的胰岛素抵抗现象造成雄性激素增加，导致月经不调、长痘痘、糖尿病风险等副作用。
而实验结束后发现，摄取丰盛早餐的组别，体内的胰岛素抗性（insulin resistance）与血糖水平值下降了8%，雄激素睪酮下降了50%，至于晚餐组别则没有太大影响；表示除了饮食类别会影响内分泌调节以外，时间点也很重要。
过去也曾有英国研究人员设计过一套「助孕养成计画」，内容包括7~9点内吃早餐、天天9蔬果、11点前入睡、避免酒精咖啡因等规定，也佐证每天规律早餐对于增加生育机率有一定的成效。
小编建议备孕女性可选择：
1.优质蛋白质：饮食中蛋白质对于女性生育力是非常重要的，身体若缺乏则会导致荷尔蒙失调、月经异常，不利于受孕。研究报告指出，高蛋白低碳水化合物饮食，有助于提高不孕症夫妻的怀孕率，可见蛋白质在生育上扮演着多么重要的角色。
2.抗氧化营养素：包括维生素C、维生素E、硒，能帮助卵子对抗自由基的损害，提高卵子品质。可从新鲜蔬果中获取这些抗氧化营养素。
3.Omega-3不饱和脂肪酸：
帮助体内减少发炎反应，促进血液循环，并改善卵子的品质。鲑鱼、鳕鱼、鲔鱼、沙丁鱼等，都是omega-3不饱和脂肪酸的良好来源。
一顿丰盛的早餐，是一天的能量来源，能使人精力充沛、提升生育能力，因此想怀孕的姊妹们千万别忽视早餐的重要唷！