阴道干涩多因雌激素下降或营养缺乏所致，推荐摄入大豆制品、深海鱼、坚果和牛油果、西蓝花和深绿蔬菜、充足饮水。
1、大豆制品：豆腐、豆浆含大豆异黄酮，是天然植物雌激素，能温和调节体内激素水平，对围绝经期和产后干涩效果最明确，每日1-2杯豆浆即可。
2、深海鱼：三文鱼、鳕鱼富含Omega-3脂肪酸，维持细胞膜健康和抗炎能力，有助于改善阴道黏膜的湿润状态，每周吃2-3次。
3、坚果和牛油果：核桃、杏仁含维生素E，抗氧化保护黏膜细胞；牛油果含单不饱和脂肪酸和B族维生素，为激素合成提供原料，支持内分泌稳定。
4、西蓝花和深绿蔬菜：富含维生素C、维生素K和吲哚-3-甲醇，支持免疫系统和整体代谢，黏膜健康的基础是全身健康。
5、充足饮水：每日1500-2000ml，黏膜湿润的前提是身体不缺水。同时避免过度清洗阴道内部，选棉质透气内裤。
需要注意的是，若干涩伴瘙痒灼痛，需就医排除阴道炎或卵巢早衰，切勿自行用雌激素药物。
