降血压的食物及蔬菜包括富含钾、镁、钙的绿叶蔬菜如菠菜、芹菜、胡萝卜、番茄、茄子、黄瓜、冬瓜、西兰花、芦笋、山药、土豆、紫甘蓝、洋葱、大蒜、海带、紫菜等。
高钾低钠的食物如香蕉、橙子、土豆、红薯、菠菜、西兰花、豆类、坚果类、全谷物、低脂乳制品、橄榄油等，以及富含镁的食物如全谷物、坚果、种子、绿叶蔬菜、豆类、黑巧克力等，富含钙的食物如低脂乳制品、豆制品、绿叶蔬菜、芝麻等，富含膳食纤维的食物如全谷物、豆类、蔬菜、水果等，大蒜、坚果类、豆类、全谷物、低脂乳制品、橄榄油、限制盐分摄入、适量饮用红茶、避免高糖高脂食物、适量饮用绿茶、富含黄酮类食物如浆果、柑橘类水果、茶、红酒等，富含ω-3脂肪酸的食物如深海鱼、亚麻籽、核桃等都有助于降低血压。
在日常饮食中，应注意保持饮食多样化，控制总热量摄入，保持健康体重，限制钠盐摄入每日不超过6克，避免过量饮酒，戒烟，适量运动，保持良好心态，定期监测血压，遵医嘱服药，避免自行调整药物剂量，如有不适及时就医。
