掉头发可能缺乏维生素D、维生素B族（特别是B7生物素、B9叶酸和B12）、铁、锌和蛋白质。
缺铁性贫血是导致脱发的常见原因之一，铁元素参与血红蛋白合成，为毛囊输送氧气；缺锌会影响蛋白质合成和细胞分裂，导致头发脆弱易断；维生素D不足可能干扰毛囊周期，延长休止期；维生素B7生物素对角蛋白生成至关重要，B8肌醇有助于减少毛囊退化，B9叶酸和B12参与红细胞形成，缺乏会导致毛囊供血不足；蛋白质是头发主要成分，过度节食导致蛋白质摄入不足会直接影响头发健康；长期压力会使身体释放皮质醇，干扰毛囊生长周期；遗传因素决定了个体对雄激素脱发的易感性；甲状腺功能异常（甲亢或甲减）会扰乱新陈代谢，影响头发更新速度；自身免疫性疾病如斑秃则是免疫系统错误攻击毛囊所致。
保持均衡饮食，摄入足够的蛋白质、铁、锌、维生素D和B族维生素，避免极端节食，学会管理压力，保持规律作息，定期进行头皮按摩促进血液循环，如有持续脱发问题应及时就医检查可能存在的甲状腺或自身免疫问题。
