睡觉不枕枕头通常对大多数人是不好的，尤其是对于成年人来说，可能会影响颈椎健康和睡眠质量。
从颈椎生理曲度来看，枕头能够维持颈部自然的生理弯曲，使颈椎在睡眠时保持适当位置；睡眠姿势方面，侧卧时需要较高枕头填补头部与床面间的空隙，仰卧则需要较矮枕头支撑颈部；个体差异上，不同体型、年龄和健康状况的人对枕头需求不同，如颈椎病患者可能需要特殊设计的枕头；健康风险包括颈部肌肉紧张、颈椎变形、头痛等问题；替代方案可选择记忆棉枕、乳胶枕等专业枕具，或根据个人情况调整枕头高度；专业建议是咨询医生或物理治疗师，选择适合自己颈椎状况的枕头，并定期更换以保持卫生。
日常生活中应注意保持良好的睡眠姿势，避免长时间低头看手机或电脑，定期进行颈部伸展运动，选择合适的寝具，并注意睡眠环境的舒适度，如室温、光线等，以促进整体睡眠质量和颈椎健康。
