肌肉酸痛并不是在长肌肉，而是肌肉在运动后产生的正常生理反应，与肌肉生长没有直接因果关系。
肌肉酸痛与肌肉生长虽有联系但并非同一过程，延迟性肌肉酸痛（DOMS）主要源于肌肉纤维微小损伤和炎症反应，而肌肉生长（肌肥大）需要适当的机械张力、代谢压力和肌肉损伤后的修复与超代偿。肌肉生长的条件包括足够的蛋白质摄入、充足的休息和渐进式超负荷训练，酸痛程度与训练强度相关，但并非越痛效果越好。恢复期是肌肉生长的关键阶段，此时蛋白质合成速率提高，肌肉修复并变得更强壮。需要区分正常酸痛与损伤信号，后者可能表现为尖锐疼痛、肿胀或活动受限。适当休息与营养补充，特别是蛋白质和碳水化合物的摄入，能加速恢复并支持肌肉生长，而过度的训练和不足的营养则会阻碍这一过程。
日常进行力量训练时，应遵循循序渐进原则，合理安排训练强度与频率，确保充足睡眠和均衡营养，训练后进行适当拉伸与放松，注意区分正常肌肉酸痛与疼痛信号，如有异常症状应及时就医或调整训练计划。
