减少肚子脂肪需要创造热量缺口，通过合理饮食和规律运动结合的方式实现。
控制热量摄入是减肚子的基础，应减少精制碳水和高脂肪食物的摄入，增加蛋白质和膳食纤维的比例；有氧运动如快走、跑步、游泳等能有效燃烧腹部脂肪；核心肌群训练如平板支撑、卷腹等能增强腹部肌肉紧致度；保持每晚7-8小时充足睡眠有助于调节激素平衡，减少皮质醇水平；长期高压力状态会导致腹部脂肪堆积，应通过冥想、深呼吸等方式减压；酒精热量高且会影响代谢，应限制摄入；均衡饮食确保各种营养素的充足供应；坚持每周至少150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动；避免久坐，每小时起身活动5-10分钟，促进血液循环和新陈代谢。
日常生活中应注意保持良好的饮食习惯，细嚼慢咽，避免暴饮暴食，同时记录饮食和运动情况以追踪进度，减肚子是一个渐进过程，需要耐心和持续的努力，短期内快速减重往往难以维持，应设定合理目标并持之以恒。
