提高精子质量需均衡饮食、规律作息、适度运动、戒烟限酒、避免高温环境、减少压力、补充必要营养素、避免有害物质、定期体检和治疗相关疾病。
健康饮食应多摄入富含锌、硒、维生素C、E和叶酸的食物如海鲜、坚果、蔬果；戒烟限酒因烟草和酒精会损害精子生成；规律作息保证充足睡眠避免熬夜；适度运动如散步、游泳可促进血液循环但避免剧烈运动；避免高温环境如桑拿、紧身裤；减少压力通过冥想、瑜伽等方式；补充必要营养素如辅酶Q10、L-卡尼汀；避免有害物质如杀虫剂、重金属；定期体检及早发现问题；治疗相关疾病如精索静脉曲张、前列腺炎等。
日常生活中应注意保持健康生活方式，避免久坐，穿着宽松透气的内裤，避免接触辐射和化学物质，保持适度性生活频率，避免过度自慰，同时保持良好心态和积极乐观的生活态度。
