月经一个月没来且已排除怀孕，应首先评估近期生活变化，必要时就医检查，明确原因后采取相应措施。
月经推迟可能由多种因素引起，包括精神压力过大、情绪波动剧烈、体重显著变化（无论是增加还是减少）、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常、卵巢早衰或某些药物影响等。生活方式调整是基础，建议保持规律作息，每天保证7-8小时充足睡眠，避免熬夜；饮食应均衡多样，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，减少高糖高脂食品；适度运动如每周3-5次30分钟左右的快走、瑜伽等有助于调节内分泌。压力管理同样重要，可通过冥想、深呼吸、培养兴趣爱好等方式缓解焦虑。若月经超过3个月未来潮，或伴有腹痛、异常出血、多毛、痤疮等症状，应及时就医。医生可能会建议进行激素水平检测（如FSH、LH、雌二醇、孕酮、睾酮等）、盆腔超声检查以及甲状腺功能评估。治疗方案因病因而异，可能包括调整生活方式、激素替代治疗、促排卵药物或其他针对性治疗。恢复月经规律需要时间，请保持耐心并密切观察身体变化，同时记录月经周期以便医生评估。
日常生活中，请避免过度焦虑，保持情绪稳定，注意保暖尤其是腹部，避免受凉；戒烟限酒，减少咖啡因摄入；合理规划工作和休息时间，避免长期熬夜；保持适度体重，避免快速增减；若正在服用可能影响月经的药物，请咨询医生是否需要调整；同时注意个人卫生，预防感染，保持积极乐观的心态，相信通过适当调整和治疗，月经状况通常会逐渐改善。
