乳房自检的正确步骤包括视诊和触诊两部分，视诊是观察乳房外观变化，触诊是用指腹系统按压检查乳房各部位有无异常。
最佳时间选择在月经结束后一周左右，此时乳房组织最柔软；检查前应脱去上衣，站在镜子前充分暴露乳房；视诊步骤包括观察乳房大小、形状、皮肤变化、乳头异常等；触诊手法是用指腹以轻、中、重三种力度按压乳房，按顺时针或放射状系统检查；卧位检查是平躺，手臂放在头下，用另一只手检查乳房；注意事项包括避免经期检查，不要抓捏而是用指腹按压；异常表现识别包括肿块、皮肤凹陷、乳头溢液等；定期检查建议是每月固定时间进行一次，建立个人基线。
日常应保持健康生活方式，均衡饮食，适量运动，控制体重，减少酒精摄入，避免长期使用激素替代治疗，如有家族史应提前开始筛查并咨询医生。
