晚上减肥可以选择低热量、低糖分且富含膳食纤维的水果，如苹果、梨、莓类和柚子等。
选择低热量高水分的水果如西瓜、黄瓜等能增加饱腹感而不增加过多热量。低糖分水果如草莓、蓝莓等可避免血糖大幅波动。富含膳食纤维的水果如苹果、梨等能促进肠道蠕动。消化负担小的水果如香蕉、木瓜等有助于夜间消化。睡前2小时食用可避免影响睡眠。适量控制份量一般在100-200克为宜。避免高糖水果如葡萄、荔枝等以防热量堆积。同时需考虑个人体质差异，如糖尿病患者应更加谨慎选择水果种类和份量。
减肥期间除合理选择水果外，还需注意控制总热量摄入，保持均衡饮食，配合适量运动，规律作息，避免节食减肥，并养成健康的生活习惯，这样才能达到理想的减肥效果并保持健康。
