经期应食用补血、温热且营养丰富的食物，如红枣、猪肝、瘦肉、菠菜、黑木耳等，同时补充铁质、蛋白质和维生素B群，避免生冷刺激性食物，多喝水保持水分，根据个人体质调整饮食。
经期饮食应以补血为主，红枣、猪肝、瘦肉等富含铁质的食物能有效预防贫血，菠菜和黑木耳则含有丰富的叶绿素和铁元素，有助于补充流失的营养。同时，应多食用温热性质的食物如姜茶、桂圆和红糖水，能温暖子宫、缓解痛经。避免生冷、辛辣和刺激性食物，如冰淇淋、辣椒和酒精，以免加重经期不适。保证充足的蛋白质摄入，如鱼类、豆制品和蛋类，有助于维持肌肉功能和体力。多喝水可以促进新陈代谢，缓解水肿。适量补充维生素B群，特别是B6和B12，能调节神经系统功能，减轻经期情绪波动。保持均衡饮食，确保摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维。根据个人体质调整饮食，如体质偏寒的人可多食用温补食物，体质偏热的人则应减少辛辣食物。经期前后适当调理饮食，如经期前减少盐分摄入，经期后补充营养，有助于身体恢复。
经期期间，应注意保持良好的作息习惯，避免过度劳累，适当进行轻度运动如散步或瑜伽，保持个人卫生，勤换卫生用品，避免盆浴，同时注意情绪调节，保持心情舒畅，避免剧烈运动和重体力劳动，如有严重不适应及时就医。
