第一次来月经前的征兆包括乳房胀痛、腹部不适、情绪波动、白带增多、体重轻微增加、皮肤变化、疲劳感增强以及食欲改变。这些症状通常在月经开始前1-2周出现，被称为经前综合征（PMS）的表现。
乳房胀痛是常见的早期征兆，乳腺组织会变得敏感和饱满。腹部不适可能表现为轻微的绞痛或下坠感，与子宫开始为可能的受孕做准备有关。情绪波动较为常见，包括易怒、焦虑或情绪低落，这与激素水平变化影响神经递质有关。白带增多且可能变得粘稠，是宫颈粘液变化的正常现象。体重轻微增加通常与体内水分潴留有关。皮肤变化可能表现为痤疮或油脂分泌增加。疲劳感增强是由于激素变化导致能量水平波动。食欲改变可能表现为对特定食物的渴望或厌恶，特别是碳水化合物和甜食。
在月经初潮来临前，建议保持均衡饮食，多摄入富含钙、镁和B族维生素的食物，减少咖啡因和盐分摄入。保持规律作息，确保充足睡眠。适度运动如散步或瑜伽有助于缓解不适。穿着舒适透气的衣物。记录月经周期和症状变化，以便更好地了解自己的身体规律。如有严重不适，应及时咨询医生或家长。
