大豆异黄酮含量高的食物如豆腐、豆浆、豆干，以及亚麻籽、葵花籽、芝麻等植物雌激素食物，是补充雌激素的自然选择。
植物雌激素来源主要包括大豆异黄酮和亚麻籽中的木酚素，这些化合物结构类似人体雌激素，能与雌激素受体结合产生温和效应。维生素D不仅促进钙吸收，还能调节体内雌激素合成，可通过多脂鱼、蛋黄、阳光照射获取。钙质摄入对维持骨骼健康至关重要，乳制品、绿叶蔬菜和强化食品是良好来源。健康脂肪如omega-3脂肪酸有助于减轻炎症反应，存在于深海鱼、核桃、亚麻籽油中。抗氧化物质如维生素C、E和类黄酮能保护细胞免受氧化损伤，新鲜蔬果是其主要来源。饮食平衡原则强调多样化、适量和节制，避免单一食物过度摄入。个体差异考虑包括年龄、健康状况和激素水平，建议在专业指导下调整饮食结构。
日常应注意适量摄入富含植物雌激素的食物，避免过量导致激素紊乱，同时保持规律作息和适度运动，定期进行健康检查，特别是对于有乳腺癌、子宫内膜异位症等激素相关疾病史的人群更应谨慎，并在医生指导下调整饮食方案。
