睡眠不足时应补充富含色氨酸、镁、B族维生素和褪黑素的食物，同时适量摄入咖啡因并保持充足水分，维持均衡饮食规律。
富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶、坚果和禽肉有助于促进血清素和褪黑素的合成，镁元素丰富的绿叶蔬菜、全谷物和豆类可改善睡眠质量，B族维生素在瘦肉、鱼类和蛋类中含量较高，参与能量代谢和神经系统功能，褪黑素可通过樱桃、番茄等食物摄取或适量补充剂使用，咖啡因应控制在早晨少量摄入以避免影响夜间睡眠，充足的水分摄入有助于维持身体正常代谢功能，均衡饮食规律则能确保营养全面吸收，避免暴饮暴食或过度节食导致的睡眠障碍。
日常生活中应保持规律的作息时间，避免睡前使用电子设备，创造良好的睡眠环境，适当进行体育锻炼但避免剧烈运动临近睡前，同时管理好压力水平，必要时可咨询专业医生或营养师制定个性化的改善方案。
