快速消除乳酸堆积的最佳方法是进行低强度活动恢复，如慢走或轻松骑行，这有助于血液循环加速乳酸代谢，同时配合充分休息和水分补充。
要有效管理乳酸堆积，应养成科学的运动习惯：运动前进行5-10分钟的动态热身，逐渐提高心率和体温；运动后进行同样时间的冷身活动，让身体平稳过渡；采用高强度间歇训练代替长时间持续运动，减少乳酸累积；保持充足的水分和电解质摄入，特别是运动前后和过程中；运动后进行按摩、拉伸和使用泡沫轴等放松工具，促进肌肉恢复；保证每晚7-9小时的高质量睡眠，让身体有足够时间修复；合理饮食，运动后及时补充碳水化合物和蛋白质，帮助肌肉修复和能量储备；避免突然大幅增加运动强度，应循序渐进；定期使用泡沫轴、按摩球等工具放松紧张肌肉，改善血液循环。
日常生活中，应保持规律的运动习惯而非突击式锻炼，注意倾听身体信号，避免过度训练导致乳酸持续堆积，同时保持均衡饮食和充足睡眠，这些习惯能有效帮助身体自然代谢乳酸，预防运动后肌肉酸痛和疲劳。
