脸上长黄褐斑应多摄入富含维生素C、E、抗氧化剂、优质蛋白质和Omega-3脂肪酸的食物，同时限制高糖高脂食物，保持水分摄入和均衡饮食。
建议增加新鲜蔬果如柑橘、猕猴桃、坚果、深海鱼等食物，适量补充叶酸和维生素B12，避免食用光敏性食物如芹菜、香菜等，保持规律饮食习惯以改善黄褐斑问题。维生素C和E可抑制黑色素形成，抗氧化剂如番茄红素、花青素能减轻氧化应激，优质蛋白质有助于皮肤修复，Omega-3脂肪酸可减轻炎症反应，而充足水分摄入和均衡饮食则能促进新陈代谢，帮助排出体内毒素，限制高糖高脂食物可减少炎症反应和氧化应激，多食用富含Omega-3脂肪酸的食物如深海鱼、亚麻籽等可改善皮肤健康，保持规律饮食习惯有助于维持内分泌平衡，从而减轻黄褐斑的形成。
日常生活中应注意严格防晒，使用SPF30以上的防晒霜，避免在阳光强烈时段外出，保持充足睡眠减轻压力，避免过度使用化妆品，保持皮肤清洁，戒烟限酒，保持心情愉悦，定期进行皮肤检查，并在医生指导下适当使用外用药物或进行专业治疗。
