女生熬夜时应选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、新鲜蔬果和全谷物类食物，避免高糖高脂和刺激性食物。
熬夜时，应优先摄入富含优质蛋白质的食物如鸡蛋、鱼类、豆制品等，有助于修复熬夜造成的身体损伤；同时多食用富含维生素C的新鲜水果如橙子、猕猴桃，以及富含B族维生素的全谷物食品，以维持神经系统正常功能；适量摄入富含铁质的瘦肉、动物肝脏和深绿色蔬菜，预防熬夜导致的贫血；增加富含抗氧化物的蓝莓、葡萄等水果摄入，减轻自由基对身体的伤害；选择易消化的粥类、汤面等食物减轻肠胃负担；保证充足水分摄入，白开水、淡茶水是不错的选择；避免咖啡因、酒精等刺激性物质；适量食用核桃、杏仁等坚果补充必需脂肪酸；搭配富含膳食纤维的燕麦、糙米等全谷物食品促进肠道健康。
熬夜后应尽快恢复正常作息，保证充足睡眠，避免连续熬夜；注意眼部疲劳，适当休息眼睛；保持心情舒畅，避免情绪波动；定期进行体检，关注身体状况变化。
