雌激素高的食物主要包括豆类及其制品、亚麻籽、芝麻、葵花籽、全谷物、某些水果蔬菜以及含有植物雌激素的草药和调味品等。
植物雌激素食物如大豆及豆制品含有异黄酮，亚麻籽富含木脂素，芝麻和葵花籽也含有一定量的植物雌激素，全谷物、水果蔬菜中的木脂素，以及当归、甘草、茴香等草药和调味品，适量红酒也含有一些植物雌激素，这些食物中的植物雌激素结构与人体雌激素相似，可以与体内的雌激素受体结合，产生类似雌激素的作用，但效果相对较弱，且因人而异。
在日常生活中，如果担心雌激素水平过高，应注意适量摄入这些食物，特别是对于有乳腺癌、子宫内膜异位症等激素相关疾病风险的人群，应咨询医生或营养师的建议，根据个人情况调整饮食结构，避免过量摄入植物雌激素食物，同时保持饮食均衡，多样化摄入各类营养素，以维持身体健康。
