想要长高，需要确保骨骼生长板尚未闭合，同时通过科学方法促进生长激素分泌和骨骼发育。
均衡营养摄入是长高的基础，应保证充足的蛋白质、钙、维生素D、锌等营养素的摄入，多食用牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品和新鲜蔬果；充足睡眠对生长激素分泌至关重要，建议每晚保证8-10小时高质量睡眠，尽量在晚上10点前入睡；适当运动如跳绳、篮球、游泳、拉伸等能刺激骨骼生长，每天应保持至少30分钟中等强度运动；保持良好姿势，避免长时间低头、驼背等不良姿势，有助于脊柱正常发育；避免影响生长发育的不良习惯，如吸烟、饮酒、过度饮用碳酸饮料、咖啡因等；定期体检监测生长发育情况，关注身高体重增长曲线；必要时咨询专业医生进行内分泌评估，排除可能影响生长的内分泌疾病，如生长激素缺乏症等。
日常生活中，应注意避免过度节食减肥，保持心理健康减轻压力，避免滥用药物，合理安排作息时间，创造良好的生长环境，同时要明白身高受遗传因素影响较大，科学方法只能发挥有限作用，应接受自身条件并保持积极健康的生活态度。
