怕痛的人可以通过产前教育、选择适合的分娩方式、学习疼痛管理技巧、做好心理准备、建立支持系统、与医疗团队充分沟通、进行放松训练和呼吸法练习、创造舒适的分娩环境以及选择合适的分娩陪伴人员来应对第一胎的分娩疼痛。
产前教育能让孕妇了解分娩过程和疼痛来源，选择合适的分娩方式如无痛分娩或剖宫产可以减轻疼痛，疼痛管理技巧包括药物和非药物方法，心理准备如积极心态和预期管理能降低疼痛感知，建立支持系统能提供情感和实际帮助，与医疗团队沟通可个性化疼痛管理方案，放松训练和呼吸法练习能分散注意力，创造舒适环境如温水浴和柔和灯光能减轻紧张，选择信任的陪伴人员能提供安全感。
日常生活中，孕妇应保持适当的身体活动如孕妇瑜伽，均衡饮食确保营养充足，充分休息，定期产检，学习分娩知识，与伴侣和家人沟通需求和期望，保持积极心态，避免过度焦虑，并提前准备好分娩计划，包括疼痛管理选项和医疗偏好。
