月子里应侧卧睡姿，双腿间夹枕头，仰卧时腰部垫薄枕，避免俯卧。
正确的睡姿选择是侧卧时双腿弯曲并在两膝间放置一个枕头，这有助于保持脊柱自然曲线。腰部支撑可使用专门设计的产后腰垫或在平躺时于膝盖下方垫高以减轻腰部压力。翻身时应先移动上半身再带动下半身，避免腰部直接扭转。避免长时间保持同一姿势，每隔1-2小时变换一次体位。产后适当进行温和的伸展运动和散步有助于增强核心肌群。选择中等偏硬的床垫能提供更好的腰部支撑。正确使用骨盆带可帮助稳定骨盆结构。日常生活中避免过度弯腰，取物时先蹲下再弯腰保持背部挺直。
月子里要注意保持充足休息的同时避免完全卧床不动，适当下床活动有助于恢复，饮食应均衡营养以促进身体修复，同时注意个人卫生，保持心情舒畅，避免提重物或做剧烈运动，如有腰痛加剧或其他不适症状应及时就医咨询专业医生。
