汗蒸后建议等待30分钟至1小时后再洗澡。
汗蒸后应给身体足够的时间自然冷却，让毛孔逐渐闭合，这样可以有效避免因突然温差变化导致的着凉或皮肤敏感问题。等待期间可以用干毛巾轻轻擦去身上的汗水，但不要立即用冷水冲洗，以免刺激皮肤。当身体感觉恢复到正常体温状态时，再进行洗澡，水温控制在38-40℃为宜，避免过热的水再次打开毛孔。洗澡时间不宜超过15分钟，同时要补充足够的水分，可以喝一些温开水或淡盐水，帮助身体恢复电解质平衡。
日常进行汗蒸时，应注意控制频率，一般每周2-3次为宜，不宜过于频繁。汗蒸前后都要适当补充水分，但不要在汗蒸过程中大量饮水。有高血压、心脏病、皮肤疾病或处于孕期的人群应避免汗蒸，或在医生指导下进行。汗蒸后应穿着宽松透气的衣物，避免立即进入空调房或外出吹风，保持身体温暖。
