产后运动应在医生评估后开始，通常顺产产妇可在产后6周左右开始，剖腹产产妇则需等待8-10周。
产后运动开始时间需综合考虑个体恢复情况、分娩方式差异以及医生的专业建议，顺产产妇若无并发症可在产后24小时开始轻度活动，但正式锻炼应等到6周后。剖腹产产妇需等待伤口完全愈合，通常8-10周，期间需密切观察伤口情况。运动必须循序渐进，从轻度活动如散步开始，逐渐增加强度。盆底肌恢复是产后运动的关键，应优先进行盆底肌训练。伤口愈合情况直接影响运动安全，特别是剖腹产产妇需避免腹部用力。身体状况评估应由专业医疗人员进行，包括检查腹直肌分离情况、骨盆稳定性等。运动类型选择应根据个人恢复情况，初期推荐盆底肌训练、轻度有氧运动，后期可加入力量训练和核心肌群锻炼。
产后运动期间应注意保持充足休息和营养，避免过度疲劳，运动前后进行适当热身和拉伸，穿着舒适透气的衣物，保持充足水分摄入，如有异常症状如出血增加、疼痛加剧应立即停止运动并咨询医生，同时注意不要急于求成，尊重身体恢复节奏，坚持适度原则。
