经期应选择富含铁质、维生素和温热性的食物，如红枣、桂圆、瘦肉、蛋类和全谷物，同时保持充足水分摄入，避免生冷辛辣刺激食品。
经期饮食应注重补充铁质以预防贫血，可适量食用红肉、动物肝脏、菠菜等富含铁的食物。同时多摄入富含维生素C的水果蔬菜如橙子、猕猴桃、西兰花等，促进铁质吸收。温热性食物如姜、桂圆、红枣有助于缓解经期不适。全谷物如燕麦、糙米提供持久能量。保持充足水分摄入促进代谢。避免生冷辛辣食物减少子宫刺激。适量摄入优质蛋白质如鱼、豆制品维持身体机能。红糖姜茶可温经散寒缓解疼痛。最重要的是保持均衡营养，合理搭配各类食物。
经期期间应注意规律作息，避免过度劳累，保持情绪稳定，适当进行轻度运动如散步，注意个人卫生，如有严重不适或异常症状应及时就医咨询专业医生。
