女人来例假肚子疼可以通过热敷小腹、适当休息、调整饮食、服用止痛药、保持适度运动、使用合适卫生用品、记录疼痛模式和咨询医生等方法缓解。
热敷小腹能有效缓解子宫收缩引起的疼痛，可以使用热水袋或暖宝宝。适当休息能让身体有足够时间恢复，避免过度劳累。调整饮食应减少咖啡因、酒精和高盐食物摄入，增加富含镁、钙的食物如坚果、绿叶蔬菜。非处方止痛药如布洛芬、对乙酰氨基酚能有效缓解疼痛，但需按说明服用。适度运动如散步、瑜伽能促进血液循环，减轻不适。使用适合的卫生用品确保舒适，避免感染。记录疼痛模式有助于了解个人周期和症状，提前做好准备。若疼痛严重或持续，应及时咨询医生排除其他疾病。
日常应注意保持规律作息，避免熬夜，保持情绪稳定，学习压力管理技巧，戒烟限酒，穿着舒适透气的衣物，定期进行妇科检查，了解自身身体状况，保持健康体重，避免过度节食或暴饮暴食，建立良好的生活习惯以减轻经期不适。
