缓解痛经可通过热敷腹部、服用止痛药、适度运动、调整饮食、保持良好作息、中药调理、心理疏导、避免咖啡因和酒精、使用经痛贴和必要时就医检查等多种方法综合进行。
热敷能促进腹部血液循环，缓解子宫肌肉痉挛。非甾体抗炎药如布洛芬可有效减轻疼痛。规律运动如瑜伽和散步能改善盆腔血流。饮食上增加富含镁、钙和B族维生素的食物，减少盐分摄入。保证充足睡眠，避免熬夜。中药如当归、益母草等可调理气血。心理上保持积极心态，学习放松技巧。避免咖啡因和酒精可减少前列腺素分泌。经痛贴能提供局部温热缓解。若疼痛剧烈或影响日常生活，应及时就医排除器质性疾病。
日常生活中应注意保持情绪稳定，学会压力管理，记录月经周期和症状变化，穿着宽松舒适的衣物，避免长时间保持同一姿势，保持个人卫生，经期避免盆浴和性生活，建立健康的生活习惯，定期进行妇科检查，关注身体发出的信号，及时调整生活方式，痛经严重时不要强忍，及时寻求专业帮助。
