经期便秘可通过增加膳食纤维摄入、保持充足水分、适当运动、建立规律排便习惯、必要时使用温和通便剂及保持良好心态来缓解。
针对经期便秘问题，饮食调整是关键，应增加富含膳食纤维的食物如全谷物、新鲜蔬果和豆类，同时确保每日饮水量充足，建议每天至少饮用2000ml水。适当运动如每天30分钟的有氧运动可显著促进肠道蠕动，缓解便秘。建立规律的排便习惯，最好在固定时间如早餐后尝试排便，即使没有便意也要坚持。可考虑使用温和通便剂如乳果糖或聚乙二醇，但需在医生指导下使用。保持良好心态，避免经期压力过大，因为压力会影响肠道功能。若便秘持续严重或伴有腹痛、出血等症状，应及时咨询医生排除子宫内膜异位症、肠易激综合征或其他潜在疾病因素。
经期便秘期间应避免过度依赖泻药，注意保持规律作息，避免久坐不动，减少咖啡因和酒精摄入，穿着宽松舒适的衣物，并记录排便情况以便观察症状变化，如有异常应及时就医。
