来月经腰疼可以通过热敷、休息、按摩、保暖、适度运动、调整饮食、合理使用止痛药物、排除其他疾病因素以及咨询妇科医生等方法缓解。
热敷可有效缓解子宫收缩引起的腰部疼痛，使用热水袋或暖宝宝敷于腰部。适当休息避免过度劳累，保证充足睡眠。轻柔按摩腰部肌肉促进血液循环。保持腰部及腹部温暖避免受凉。适度进行散步等轻度运动促进经血排出。饮食上减少生冷食物摄入，增加富含钙、镁的食物。必要时可遵医嘱使用非处方止痛药如布洛芬。同时需排除子宫内膜异位症、盆腔炎等疾病因素。若疼痛严重或持续不缓解应及时咨询妇科医生进行专业评估和治疗。
日常生活中应注意保持规律作息，避免熬夜，穿着宽松舒适的衣物，选择合适的卫生用品，保持情绪稳定，学会压力管理，记录月经周期和疼痛情况以便医生参考，同时注意经期卫生避免感染。
