可以通过热敷腹部、服用非处方止痛药如布洛芬、适当进行轻度运动如瑜伽、保持良好姿势、调整饮食减少咖啡因和盐分、学习放松技巧如深呼吸、尝试中药调理如当归红糖水、保证充足休息、按摩穴位如三阴交以及及时咨询医生来缓解例假疼痛。
热敷腹部能有效促进血液循环，缓解子宫肌肉痉挛。服用布洛芬等非处方止痛药可抑制前列腺素合成，减轻疼痛。适当运动如散步或游泳能释放内啡肽，自然缓解疼痛。保持良好姿势避免弯腰驼背可减轻腹部压力。饮食调整增加富含镁、钙的食物，减少咖啡因、酒精和高盐食品。放松技巧如冥想、深呼吸或温水泡脚可减轻紧张情绪。中药调理如当归、益母草等可活血化瘀。充足休息确保身体有足够时间恢复。按摩三阴交、血海等穴位可调和气血。若疼痛严重或持续，应及时咨询医生排除其他妇科疾病。
日常应注意保持规律作息，避免过度劳累，穿着宽松舒适的衣物，保持情绪稳定，记录月经周期以便提前准备，长期严重痛经应就医检查，不可自行滥用止痛药掩盖症状，同时注意个人卫生，避免经期剧烈运动和游泳。
