孕期补血应多食用富含铁质的食物，如动物肝脏、红肉、黑木耳、菠菜、红枣、桂圆、豆类制品、海带、紫菜、蛋类和奶制品，同时搭配富含维生素C的食物促进铁吸收，避免与茶、咖啡同食，保持均衡饮食，并在医生指导下适当补充铁剂。
动物肝脏和红肉是血红素铁的良好来源，吸收率高。黑木耳、菠菜、海带和紫菜等植物性食物虽含非血红素铁，但与富含维生素C的食物如柑橘、猕猴桃等一起食用可提高吸收率。红枣和桂圆传统上被视为补血佳品，但铁含量相对较低。豆类制品如豆腐和豆浆也是铁的良好来源，同时富含植物蛋白。奶制品和蛋类虽铁含量不高，但营养全面，适合孕期整体营养需求。孕期应避免在进食含铁食物的同时饮用茶或咖啡，因为其中的鞣酸会阻碍铁的吸收。保持饮食多样化，确保摄入足够的蛋白质、叶酸和其他微量元素。若饮食无法满足需求，应在医生指导下合理补充铁剂，避免过量导致不良反应。
孕期补血的同时，应注意适量运动促进血液循环，避免过度劳累，保持良好作息，定期产检监测血常规和铁代谢指标，如有贫血症状应及时就医，不要自行盲目补充铁剂或保健品，以免造成不必要的健康风险。
