产后腹直肌分离的恢复时间因人而异，轻度分离通常在3-6个月内自行恢复，中度分离可能需要6-12个月，重度分离则可能需要12个月以上或需要医疗干预。
腹直肌分离的恢复受多种因素影响，包括分离程度越严重恢复时间越长，个体差异如体质、年龄、产后时间长短、是否进行针对性锻炼、营养摄入是否均衡、是否接受医疗干预、哺乳状态以及年龄因素等都会影响恢复进程，适当的锻炼如核心肌群训练、正确的营养支持如蛋白质和维生素的充足摄入、医疗干预如物理治疗或手术治疗都能促进恢复，而哺乳状态和年龄因素则可能通过影响激素水平和身体修复能力间接影响恢复速度。
产后恢复期间应避免剧烈运动和提重物，保持正确姿势如站立时收紧腹部，进行适当的温和锻炼如腹式呼吸和骨盆底肌训练，穿着支撑性好的腹带，定期检查腹直肌分离情况，并在医生指导下进行康复训练，同时保持均衡饮食和充足休息以促进身体恢复。
