提高睡眠质量的关键在于建立规律作息时间、创造舒适的睡眠环境以及培养良好的睡前习惯。
建立规律作息、优化睡眠环境、调整饮食习惯、放松身心技巧、适当运动、控制日间小睡、管理压力、避免刺激性物质、睡前仪式和调整睡眠姿势都是提高睡眠质量的有效方法，具体包括每天固定时间上床睡觉和起床，保持卧室安静、黑暗、凉爽，睡前避免大量进食和饮用含咖啡因饮料，尝试深呼吸、冥想或温水泡脚等放松技巧，白天进行适度运动但避免睡前剧烈活动，控制日间小睡时间不超过30分钟，学习压力管理技巧如写日记或倾诉，减少尼古丁和酒精摄入，建立固定的睡前如阅读、听轻音乐的仪式，以及选择适合自己的睡眠姿势如侧卧。
日常生活中应注意保持规律的作息时间，避免长时间使用电子设备，尤其是睡前一小时，确保卧室环境舒适，床垫和枕头适合个人需求，同时关注自己的睡眠需求，如有长期睡眠问题应及时咨询专业医生。
