怀孕晚上睡不着可以尝试调整睡眠姿势为左侧卧，进行睡前放松如深呼吸或冥想，避免摄入咖啡因和大量液体，保持规律作息，白天适当运动，优化睡眠环境如保持安静舒适，学会心理调适减轻焦虑，必要时咨询医生获取专业建议。
睡眠姿势调整为左侧卧位有助于减轻子宫对下腔静脉的压力，改善血液循环。睡前放松技巧包括温水泡脚、轻柔音乐或渐进性肌肉放松。饮食注意晚餐宜清淡易消化，避免辛辣刺激食物和过饱。规律作息每天固定时间上床起床，避免白天长时间午睡。适当运动如孕期瑜伽或散步但避免剧烈运动。环境优化保持卧室温度适宜、光线柔和、噪音最小。心理调适可通过正念冥想、写日记或与伴侣交流缓解焦虑。咨询医生排除睡眠障碍如妊娠期不安腿综合征或睡眠呼吸暂停。
怀孕期间保持良好睡眠对母婴健康至关重要，应避免使用未经医生批准的安眠药物，限制电子设备使用时间，创造放松的睡前仪式，如阅读纸质书籍或听轻音乐，同时注意观察是否有其他需要医疗关注的不适症状，如频繁夜尿或腿部抽筋，并及时与产科医生沟通调整治疗方案。
