豆制品本身不会导致发胖，关键在于食用量和整体饮食结构。
豆制品富含优质植物蛋白、膳食纤维、多种维生素和矿物质，热量相对较低，特别是未经深度加工的豆腐、豆浆等。适量食用豆制品不仅不会导致体重增加，反而可能有助于控制体重，因为蛋白质和膳食纤维能提供持久饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。不同豆制品热量差异明显，如豆腐的热量低于油豆腐，而油炸豆制品则热量显著升高。整体饮食结构比单一食物对体重影响更大，将豆制品纳入均衡饮食中，替代部分高脂肪动物蛋白，反而有利于体重管理。烹饪方式也显著影响豆制品的热量，蒸煮的豆腐比油炸的更健康，建议选择清淡烹饪方式。
在日常饮食中，应注意适量食用豆制品，一般建议每天摄入30-50克干豆或其相当量的豆制品，同时注意控制总热量摄入，避免因过量食用任何食物导致热量过剩。对于有特殊健康问题的人群，如肾脏疾病患者，应在医生指导下调整豆制品摄入量。
