怀孕初期应多摄入富含叶酸的深绿色蔬菜、豆类、柑橘类水果，适量食用全谷物、瘦肉、鱼类和蛋类，保证优质蛋白质和碳水化合物的摄入，同时保持饮食多样化。
怀孕初期需要均衡营养摄入，确保叶酸每日至少400微克，可通过叶酸补充剂或强化食品获取，同时选择瘦肉、禽类、鱼类、豆类和蛋类作为优质蛋白质来源，铁质食物如红肉、动物肝脏、菠菜等有助于预防贫血，钙质食物如奶制品、豆制品、小鱼干等支持胎儿骨骼发育，健康脂肪如坚果、牛油果、橄榄油等对胎儿大脑发育至关重要，每日饮水量保持在1500-2000毫升，避免生冷食物以防食源性疾病，建议少食多餐以缓解孕吐，严格限制咖啡因摄入（每日不超过200毫克）并完全避免酒精，根据个人体质和饮食习惯调整饮食计划，如有特殊健康状况应咨询医生或专业营养师。
怀孕初期应保持规律作息，避免过度劳累，适当进行轻度运动如散步，保持良好心态，定期产检并严格遵循医嘱，注意个人卫生，避免接触有害物质和环境污染，如出现严重孕吐、阴道出血或腹痛等异常症状应及时就医。
