建议选择含有活性形式叶酸（5-甲基四氢叶酸）的叶酸补充剂，如Metafolin或Quatrefolic，因为它们不需要经过代谢转化就能被人体直接利用，吸收率更高且不易引起不良反应。
在选择叶酸种类时，活性叶酸对MTHFR基因突变人群尤为重要，可避免普通叶酸代谢障碍导致的吸收问题。剂量方面，大多数健康孕妇每日400-800μg叶酸即可满足需求，但如有特殊病史或医生建议，可能需要调整剂量。品牌选择上，应优先考虑有良好口碑、质量认证的产品，如拜耳的爱乐维、澳大利亚的Blackmores等知名品牌。服用时间应从计划怀孕前3个月开始，持续至孕早期结束，最好在早餐后随餐服用以提高吸收率。个体差异方面，有神经管缺陷生育史、癫痫患者服用抗癫痫药物或患有某些疾病的人群可能需要更高剂量。饮食上应同时摄入富含天然叶酸的食物如深绿色蔬菜、豆类、柑橘类水果等，但烹饪会破坏食物中的叶酸，因此补充剂仍是重要来源。安全性方面，适量叶酸摄入非常安全，但超过1000μg/天可能掩盖维生素B12缺乏症状，应在医生指导下服用。性价比分析显示，活性叶酸价格虽高于普通叶酸，但因吸收率更高，实际性价比可能更优，尤其对于有特殊需求的人群。
日常注意事项包括保持均衡饮食，避免过度依赖单一补充剂，定期产检监测叶酸水平和胎儿发育情况，如有不适或疑问及时咨询医生，不要自行增减剂量或更换品牌，同时注意药物相互作用，特别是正在服用其他药物时应咨询医生或药师，以确保安全有效地补充叶酸。
