经期疼痛可通过热敷腹部、适当运动、服用非处方止痛药、保持规律作息、饮食调整、按摩穴位、使用卫生棉条、考虑激素治疗、中医调理和保持良好心态等方法缓解。
综合来看，热敷能有效促进腹部血液循环，缓解肌肉痉挛。适量运动如散步或瑜伽可释放内啡肽，自然减轻疼痛。非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚能快速抑制前列腺素合成。保持规律作息避免熬夜可稳定激素水平。饮食上减少咖啡因、酒精和盐分摄入，增加镁、钙和维生素B1的摄取。按摩三阴交、血海等穴位可调和气血。卫生棉条相比卫生巾可能减轻压迫感。激素治疗如短效避孕药适合严重痛经者。中医调理如艾灸、中药调理可从根本上改善体质。保持良好心态减轻焦虑情绪也有助于缓解疼痛。
日常应注意经期避免剧烈运动和重体力劳动，保持私处清洁干燥，穿着宽松透气衣物，记录疼痛模式以便医生评估，若痛经严重影响生活应及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。
