例假跑步可能加重身体不适，增加感染风险。
例假期间，女性身体常出现疲劳、腹痛、情绪波动等反应，此时若选择高强度或长时间跑步，可能加剧这些不适。运动强度与类型的选择尤为关键，建议避免剧烈运动，如短跑、跳跃等，而选择散步、瑜伽等低强度活动。跑步时，血液循环加速可能影响子宫内膜脱落，增加经血量，甚至引发痛经。若卫生措施不到位，如未及时更换卫生用品，运动中出汗可能导致细菌滋生，提高感染风险。疼痛与不适风险也需注意，跑步可能使盆腔充血，加重腰腹疼痛。因此，运动前评估自身状态，选择合适的运动方式和强度至关重要。
例假期间跑步需注意保暖，避免受凉加重不适。同时，保持外阴清洁干燥，及时更换卫生用品，防止感染。运动前可适当热身，运动中若感到疼痛或头晕应立即停止。饮食上可补充富含铁和维生素的食物，帮助身体恢复。若长期存在经期不适，建议咨询医生，调整运动计划。
