孕期应多吃富含营养的食物，如新鲜蔬果、全谷物、瘦肉和奶制品。
孕期营养需全面均衡，首先应确保摄入足够的叶酸，可通过绿叶蔬菜、豆类或补充剂来满足，以预防胎儿神经管缺陷。同时，铁质和钙质对母婴健康至关重要，红肉、鱼类、奶制品和强化食品是优质来源。优质蛋白质如鸡蛋、豆类和坚果有助于胎儿发育，而维生素D则需通过晒太阳或食物如蛋黄、鱼肝油来补充。食品安全尤为重要，避免生食、未煮熟的肉类和含汞高的鱼类，并注意清洗蔬果。糖分和盐分需适度控制，减少加工食品和甜饮料的摄入，以降低妊娠期并发症风险。
日常需注意饮食规律，避免暴饮暴食或过度节食，同时保持充足水分摄入。定期监测体重增长，结合医生建议调整饮食结构。避免饮酒、吸烟和接触有害化学物质，确保母婴健康。
